Fuerza para corredores: corre más, lesiona menos (y disfruta el proceso)
Correr es sencillo… hasta que el cuerpo dice basta. La mayoría de parones no llegan por “falta de cardio”, sino por un sistema musculoesquelético que no está listo para soportar impactos repetidos. La solución no es correr más; es construir fuerza específica y después planificar tus salidas. Aquí tienes una ... Leer más
Carbohidratos y sistema inmune: por qué el post entreno importa
Hay un momento del que casi nadie habla cuando pensamos en “rendimiento” y “salud”: lo que haces después de entrenar. No solo afecta a tu siguiente sesión; también condiciona cómo responde tu sistema inmune en las horas posteriores. Qué ocurre tras una sesión exigente Un entrenamiento intenso vacía parcialmente tus ... Leer más
Empieza en medio del caos: por qué hoy es el mejor día
Llega el torbellino: cenas, mensajes, “nos vemos antes de que acabe el año”… y tu entrenamiento se queda al final de una cola interminable de urgencias. Entonces aparece la frase comodín: “después de las fiestas empiezo”. Suena razonable… hasta que recuerdas que en enero también hay trabajo, compromisos y días ... Leer más
Cuerpo y mente, un mismo entrenamiento
Durante años se pensó que entrenar era solo cuestión de fuerza o resistencia.Hoy sabemos que es mucho más que eso: entrenar es cuidar también tu mente. Quien lleva tiempo moviéndose con planificación lo nota: el cuerpo cambia, pero también lo hace la forma de pensar, descansar y afrontar el día. ... Leer más
Consistencia = Transformación: cómo mantener tu progreso
Cuando la energía baja y la agenda aprieta, la motivación suele flaquear. Es natural. Y, justo por eso, estas semanas son críticas para tu progreso: cuando el entusiasmo baja, la consistencia se convierte en tu mejor herramienta de transformación. El poder de mantener lo que ya has construido Muchos creen ... Leer más
Entrenar fuerza: el mejor “seguro” para tus huesos
La fuerza también se construye por dentro Cuando pensamos en entrenamiento de fuerza, solemos imaginar músculos, barras o rendimiento físico.Pero hay un beneficio silencioso, mucho más profundo, que marca la diferencia entre envejecer o mantenerse vivo por dentro: la salud ósea. Cada vez que aplicas fuerza —al empujar, levantar o ... Leer más
Entrenar con cabeza: cómo aumentar la intensidad sin subir el peso
¿Te ha pasado alguna vez que sientes que para mejorar solo queda una opción: poner más peso?Si es así, no estás solo. En el gimnasio, la ecuación “más carga = más progreso” parece una verdad absoluta… pero no lo es. La realidad es que la intensidad puede generarse de muchas ... Leer más
Densidad nutricional: recupera mejor
Por qué “qué comes” pesa más que “cuánto comes” Si entrenas y a veces te notas “vacío”, la clave puede estar en qué metes en el plato, no solo en cuánto. Hablamos de densidad nutricional: elegir alimentos que aportan muchos nutrientes por cada caloría. Es el atajo inteligente para rendir ... Leer más