Que te guste entrenar no significa que siempre vayas a tener ganas de hacerlo.
Puedes disfrutar de la fuerza, el running, el Pilates o cualquier otra actividad y, aun así, encontrarte semanas en las que el trabajo, la familia, el cansancio o simplemente un mal día compliquen tu planificación.
Por eso, ser constante entrenando no consiste en estar siempre motivado. Consiste en encontrar una forma de hacer actividad física que tenga estructura, se adapte a tu realidad y puedas mantener durante mucho tiempo.
Esa diferencia es importante: la motivación puede ayudarte a empezar; la planificación y la adherencia son las que te ayudan a continuar.
¿Por qué cuesta mantener una rutina de entrenamiento?
Cuando comenzamos a entrenar o estrenamos una nueva planificación, solemos tener un extra de motivación. Queremos mejorar, tenemos un objetivo y resulta relativamente fácil encontrar tiempo.
El problema aparece cuando esa novedad desaparece.
Es entonces cuando descubrimos si el entrenamiento realmente encaja en nuestra vida.
Esperar a sentirnos motivados cada día puede hacer que nuestra constancia dependa demasiado de cómo nos encontremos en ese momento. En cambio, tener unos días de entrenamiento previstos, saber qué sesión corresponde y disponer de alternativas cuando nuestra agenda cambia reduce muchas de las decisiones que pueden convertirse en una excusa para no entrenar.
No necesitas preguntarte cada día qué hacer. Necesitas una estructura que te permita seguir avanzando.
¿Qué es una actividad física planificada?
La actividad física planificada no consiste simplemente en acumular entrenamientos.
Supone organizar las sesiones con un objetivo, establecer una progresión y distribuir adecuadamente estímulos, intensidad y recuperación.
Pero planificar tampoco significa crear un calendario rígido que tengamos que cumplir independientemente de nuestras circunstancias.
Una buena planificación debe contemplar algo fundamental: la persona que entrena tiene una vida fuera del entrenamiento.
Habrá días en los que puedas aumentar la intensidad y otros en los que necesites reducirla. Semanas en las que completes todo lo previsto y otras en las que tengas que reorganizar alguna sesión.
Adaptar no significa hacer siempre lo que nos apetece. Significa realizar los ajustes necesarios para que el entrenamiento siga siendo sostenible sin perder de vista el objetivo.
Ese es uno de los principios sobre los que construimos las planificaciones de KY-FIT.LIVE.
¿Qué hago si un día no tengo ganas de entrenar?
No tener ganas de entrenar un día no significa que hayas perdido el hábito.
Antes de abandonar directamente la sesión, puedes hacerte una pregunta sencilla:
¿Necesito descansar o simplemente me cuesta empezar?
No es lo mismo estar fatigado, enfermo o necesitar recuperación que encontrarnos ante esa resistencia habitual que aparece antes de comenzar a hacer ejercicio.
Si puedes entrenar, quizá ese día no necesites superar ninguna marca. Puedes ajustar la intensidad y cumplir con la sesión dentro de tus posibilidades.
Y si realmente necesitas descansar, hacerlo también puede formar parte de una buena planificación.
La constancia no consiste en entrenar a cualquier precio. Consiste en aprender a diferenciar cuándo podemos continuar, cuándo debemos adaptar y cuándo necesitamos recuperar.
Disfrutar del ejercicio también ayuda a ser constante
Existe otro factor que a veces olvidamos cuando hablamos de adherencia: encontrar una forma de movernos que disfrutemos.
No todas las personas tienen que entrenar igual.
Puedes disfrutar levantando peso, corriendo, bailando, practicando Pilates o yoga. Incluso puedes combinar distintas actividades según tus objetivos y preferencias.
Explorar diferentes formas de movimiento permite descubrir qué actividades encajan mejor contigo y hace que el ejercicio deje de percibirse únicamente como una obligación.
Esto no significa que cada entrenamiento tenga que ser divertido. Significa que la relación global que construyes con la actividad física debería aportarte suficientes motivos para querer mantenerla.
Entrenar para conocerte, no solo para cambiar tu físico
Esta idea apareció también durante nuestra conversación con Vanessa Sikale en el episodio #6 de Lo que te mueve by KY-FIT.LIVE.
Su propia trayectoria refleja muy bien este concepto. Un problema importante en su rodilla terminó acercándola a un conocimiento más profundo del Pilates, la biomecánica y el movimiento consciente.
Su manera de entender el movimiento introduce una idea que nos interesa especialmente: entrenar también puede ayudarnos a escuchar nuestro cuerpo, conocernos y encontrar equilibrio.
No todo tiene que terminar en una fotografía del antes y el después.
Sentirte más fuerte, moverte mejor, tener más autonomía, disfrutar de una actividad, cuidar tu salud o conseguir que entrenar forme parte de tu semana también son resultados.
Y probablemente sean algunos de los que más importancia adquieren cuando pensamos en entrenar durante años y no únicamente durante unas semanas.
¿Cómo conseguir que entrenar se convierta en un hábito?
No existe una fórmula idéntica para todo el mundo, pero sí podemos simplificar bastante el proceso: define cuándo puedes entrenar de manera realista, sigue una planificación, adapta la intensidad cuando sea necesario y encuentra actividades que disfrutes.
Sobre todo, evita construir una rutina que únicamente funcione durante tus semanas perfectas.
Tu planificación también tiene que sobrevivir a reuniones, viajes, días de cansancio, compromisos familiares y cambios de horario.
Porque una planificación excelente que abandonas rápidamente tiene poco recorrido. Una planificación adecuada a tus objetivos y que puedes mantener tiene muchas más posibilidades de acompañarte en el tiempo.
¿Necesitas ayuda para elegir tu planificación?
En KY-FIT.LIVE partimos precisamente de esta filosofía: que no tengas que improvisar cada día qué entrenamiento hacer.
Dispones de diferentes planificaciones y clases para trabajar fuerza, condición física y movilidad, además de actividades complementarias como Pilates o yoga, para que puedas construir una rutina acorde con tus objetivos y circunstancias.
Y si no sabes qué planificación escoger, tienes un objetivo específico o necesitas una orientación más individualizada, puedes solicitar una sesión de asesoramiento personalizado escribiendo a soporte@ky-fit.live.
Entrenar debe formar parte de tu vida, no ocuparla
Quizá esta sea la idea más importante.
No pretendemos que organices tu vida alrededor del entrenamiento. Queremos que el entrenamiento encuentre un lugar dentro de ella.
Habrá temporadas en las que puedas dedicarle más tiempo y otras en las que tengas menos. Lo importante es disponer de una estructura suficientemente sólida para hacerte avanzar y suficientemente flexible para acompañarte.
Porque el objetivo no debería ser conseguir estar motivado durante todo el año.
Debería ser conseguir que, incluso cuando las ganas cambien, seguir moviéndote continúe formando parte de tu vida.
Iñaky García
KY-FIT.LIVE